COSA SIGNIFICA E COME SI RISOLVE CON UN PERCORSO EFFICACE
Il mal di schiena, soprattutto nella zona bassa (lombalgia), è uno dei disturbi più comuni: può comparire anche senza un motivo “chiaro”. Nella maggior parte dei casi è un segnale che il corpo sta gestendo male carichi e movimenti. La soluzione più efficace è capire la causa, ridurre il dolore e rimettere la schiena nelle condizioni ottimali.
Con lombalgia si intende un dolore localizzato nella parte bassa della schiena. Può essere un dolore acuto e fulmineo oppure persistente o ricorrente e, in alcuni casi, può estendersi a gluteo e coscia, senza che questo significhi per forza “sciatica” ma può essere per un blocco del bacino, portando un’asimmetria alterata della schiena e delle gambe.
Perchè viene il mal di schiena
Spesso non esiste una singola causa, la lombalgia nasce da una combinazione di fattori:
- Sovraccarico (sport, movimenti ripetitivi, lavoro fisico);
- Sedentarietà o troppe ore seduti;
- Stress e stanchezza;
- Poca forza di schiena, addome, anche e glutei;
- Recupero incompleto dopo un episodio precedente.
I sintomi più frequenti sono: dolore meccanico, rigidità al mattino che è spesso legata allo scarso movimento, un blocco improvviso (“colpo della strega”), e un dolore che si irradia a gluteo/coscia.
Quando è meglio sentire rapidamente il medico
Ci sono segnali che richiedono un inquadramento medico tempestivo. In presenza di:
- Febbre o dolori non legati ai movimenti;
- Dolore notturno importante o calo di peso senza motivo;
- Perdita di forza ad una gamba;
- Anestesia/sensibilità alterata alla zona interno coscia/genitale
- Trauma importante recente.
Quando il dolore è intenso l’obiettivo è ridurre l’irritazione e mantenere la schiena in movimento in modo intelligente. E’ consigliato evitare il riposo totale, scegliere posizioni che scaricano il dolore e cambiare spesso postura, mantenere attività leggere (cammino).
Perchè la fisioterapia fa la differenza
Un percorso terapeutico efficace funziona quando segue una logica a fasi:
- Riduzione del dolore, della tensione e dell’infiammazione; si lavora per calmare i tessuti, ridurre la rigidità e migliorare la tolleranza al movimento.
- Recupero della mobilità e del controllo; si recuperano i movimenti mancanti e, con esercizi progressivi, si stabilizza la zona lombare.
- Esercizio terapeutico e prevenzione delle ricadute; è ciò che rende il risultato più stabile nel tempo, soprattutto per chi lavora o fa tanto sport. L’esercizio terapeutico e il rinforzo muscolare permette una stabilità a lungo del termine diminuendo il rischio di recidiva.
Per prevenire il ritorno della lombalgia è importante creare delle abitudini come alternare seduta/movimento durante la giornata, curare il recupero (sonno, gestione carichi), allenare regolarmente forza e resistenza del tronco e delle anche e intervenire subito ai primi segnali di dolore. Con il piano giusto, molte lombalgie diventano gestibili e, spesso, evitabili.
Conclusioni
Se il mal di schiena ti limita o se è già tornato più volte, la scelta più giusta è capire cosa sta mantenendo il tuo dolore e impostare un percorso progressivo su misura, con obiettivi chiari e progressioni concrete.
Se desideri, puoi contattare Fisioterapia Albenga: valuteremo con accuratezza la tua situazione e costruiremo un percorso su misura per ridurre il dolore e recuperare mobilità, riducendo il rischio di ricadute.